[...] Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy takim samym schematem. Czy byłoby to dobre czy najlepiej sie przekonac na własnym doświadczeniu? A [...]
[...] talii: 83+/- Staż na siłowni: 3-4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3b 5w 1,5t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: sporo Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: w tresci Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Przetestowlame juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam [...]
[...] -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt) 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(łamana) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 3x12 to jest moj plan treningowy na mase, co o nim sadzicie, czy cos dodac albo wywalic?brzuch trenuje 3 razy w tgodniu
Oto mój plan ćwiczeń poddaje go do oceny osobą o większym doświadeczeniu ode mnie WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skosnej w górę rozpiętki na maszynie czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI) PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6) 2.podciąganie baniaczka z pod ławki (3x12) 3.podciąganie końca [...]
Witam w moim nowopostałym dzienniku. Chcę sprawdzić na sobie te treningi, gdyż nie są monotonne i chcę trochę jeszcze obiżyć bf%. Dane: Wiek 16L Wzrost: 185cm Waga: 80 kg Staż: sporadycznie ponad roczek. Kondycja: mierna Plan: Poniedziałek Crossit Wotrek - bieganie środa - off czwartek - crossfit piątek - bieganie sobota - off niedziela - off [...]
Witam. Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]
[...] jesli dam ją pierwsza . Odstaje góra klaty dlatego mam zamiar sie troszke do niej przylożyc tymbardizej ze lato idzie :) Staż treningowy 1.5 roku. Przerabiany ostatnio plan 4 dniowy spilit. Zostawic w zakresie powtorzen 8-12 czy moze zmienic na FBW 15/10/5 Chciałbym troszke zredukować , zredukowac ciezar a podkrecic powtorzenia? prosze o [...]
Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]
[...] głupio mi pomiędzy bykami ćwiczyć :) Do treningu mam do dyspozycji : Sztange ok.15kg (ręcznie robiona i wąska troche) hantelki 5kg ,drążek ... i podłoge :) ...napiszcie mi plan treningu na takie warunki ćwiczeń :] jak narazie to ćwicze jakieś 2 godzinki dziennie ale tak wszystko po trochu seriami... i mam jeszcze małą prośbe piszcie dokładnie o [...]
Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I teraz - gdzie pojawił się problem? Mój aktualny plan [...]
Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu, chciałbym zmienić obecny na wlasnie taki.. No wiec bez zbędnego opisu zaczynam Poniedziałek push Wtorek pull Środa off Czwartek push Piątek Pull Sobota Off Niedziela Off Nie zawsze się tak uda ale zawsze bedzie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Klata - wyciskanie na płaskiej 3x10 - rozpietki na [...]
Witam, W poniedziałek zaczynam cykl. Celem - przebudowa - łapanie mięcha, przy, w miarę możliwości, redukcji fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) [...]
[...] materii do czego podchodzę sceptycznie dlatego przyszedłem do was. Mam zrobione badania krwi, jak i usg jamy brzusznej, wszystko jest w normie. Dietę trzymam trenuje planem Push Pull Legs z dodawaniem większej ilości ćwiczeń niż zakłada ten plan. Cykl który planuję to 100 Mety + 10 testosteronu co 4 dni i osłonka Heparegen, do tego [...]
Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]
[...] treninowania k-b . Co do wyposazenia to chyba wiekszosc maszyn kulturystycznych jest bo jest to silownia MOSIR Wroclaw . Moja prosba: czy moglby mi ktos w skrocie podac plan treningowy z rospisanymi seriami itd na 3 dni lub wiecej jesli trzeba? Zapewne takich watkow bylo juz duzo,jednak naprawde starałem sie przeszukac forum i sam dojsc do [...]
